Flan au brocoli

Saveurs et nutrition


Portions :2 portions

Préparation :10 minutes

Cuisson :30 minutes
Publié le 8 septembre 2017

Ingrédients

  • 5 ml (1 c. à thé) Beurre ou margarine non hydrogénée 4 oeufs
  • 4 oeufs
  • 375 ml (1 ½ tasse) Brocoli cuit et égoutté
  • 80 ml (1/3 tasse) Fromage cottage 1 % m. g.
  • 30 ml (2 c. à soupe) Fromage râpé léger < 18 % m. g.
  • Sel et poivre au goût

Valeurs nutritives:

Calories :270
Lipides totaux:14 gr
Glucides totaux:9 gr
Protéines:28 gr

Préparation

  1. Préchauffer le four à 200 °C (400 °F).
  2. Beurrer un petit plat à gratin ou des moules individuels (deux par personne).
  3. Dans un bol, battre les œufs.
  4. Écraser le brocoli à la fourchette et ajouter le fromage cottage, puis les œufs battus.
  5. Ajouter le fromage râpé et verser dans le plat.

Cuire au four de 25 à 30 minutes.

* Variante : Remplacer le brocoli par du chou frisé (kale) finement haché.

Plaque de hauts de cuisse de poulet épicé
Un souper léger qui se prépare en un tour de main et qui rencontre la totalité des besoins en vitamine A pour la journée. Juste parfaitement épicé, comme on aime !