Le mois de décembre nous tient très occupés avec toutes les activités qui entourent la période des fêtes. Mais déjà, se dessine dans notre esprit, les plans pour l’année à venir. Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous remettre en forme ou garder la forme fait partie de vos objectifs.
Pour cela, il faut trouver un type d’entrainement qui vous stimule et qui vous motive à bouger au moins 2 fois par semaine, et ce semaine après semaine. Souvent, il s’agit tout simplement d’ajouter quelque chose de nouveau à votre séance d’exercices pour vous garder motivé. L’industrie de la mise en forme et de l’entrainement est très créative pour garder les gens en mouvement. Voici les dernières tendances à découvrir en 2018 pour garder vos séances d’entrainement intéressantes et stimulantes!
Tendance #1 : Moniteur d’activité et technologie d’entrainement
Entre vos entrainements au gym, monitorez votre niveau d’activité physique quotidien avec un bracelet ou une montre intelligente. Ces appareils continuent d’augmenter en popularité, car ils vous conscientisent face à vos habitudes de vie et vous aident à développer de nouvelles habitudes plus saines. Et comme l’appétit vient en mangeant… l’activité physique vient en bougeant!
Tendance #2: Entrainement avec le poids du corps (Body weight training) et entrainement fonctionnel
Ce type d’entrainement utilise votre corps comme résistance. Vous avez probablement observé dans votre gym des entraineurs privés utiliser cette technique dans la zone de TRX (exercices de traction du corps en utilisant des sangles suspendues en hauteur) ou à l’aide de barres de traction.
Plusieurs muscles sont sollicités au cours d’une séance d’entrainement avec le poids du corps, ce qui rend ce type d’entrainement très complet en plus d’améliorer le gainage, la posture et l’équilibre. Fait non négligeable, il permet de brûler un paquet de calories par le recrutement continu d’importantes masses musculaires.
L’entrainement fonctionnel quant à lui permet d’améliorer l'équilibre, la coordination, la force, la puissance et l'endurance.
Les possibilités d’exercices sont très variées dans les deux cas – pompes, tractions, squats, fentes, exercices avec élastiques, ballons de résistance, kettlebells.
Bien que ces types d’entrainement existent depuis longtemps, leur popularité ne cesse de croitre. Mon conseil à ce sujet serait de commencer ce type d’entrainement avec un entraineur privé afin d’apprendre les bonnes techniques et de ne pas se blesser.
Tendance #3: Entrainement à l'intervalle de haute intensité
Le HIIT (high intensity interval training) implique généralement de courtes périodes d'exercice de haute intensité suivies d'une courte période de repos et dure généralement un maximum de 30 minutes. Le mélange des deux permet d’augmenter la capacité anaérobie, de brûler des glucides et des lipides et d’augmenter la dépense calorique post-entrainement. Extrêmement efficace pour développer les capacités cardiovasculaires et les qualités athlétiques, je recommande de faire ce genre d’entrainement avec un entraineur pour assurer une bonne exécution des mouvements.
Tendance #4 : Professionnels du conditionnement physique instruits, certifiés et expérimentés.
La profession d’entraineur privé, de coach, est en progression partout dans le monde, car les gens savent maintenant que pour maximiser leur temps d’entrainement et pour atteindre ses objectifs efficacement, la meilleure façon est d’être accompagné par un vrai professionnel. On inscrit nos jeunes à des cours de ballet, de piano, de patinage artistique pour leur donner toutes les chances de réussite. Les plus grands ont besoin du même support pour évoluer et rester motivés.
Tendance #5 : Cours en groupe
Les cours en groupe gardent la cote et demeurent une tendance forte, car quoi de mieux que d’avoir un rendez-vous hebdomadaire (bi-hebdomadaire de préférence) avec un instructeur de cours en groupe qui est formé pour enseigner, diriger et motiver les participants? En plus, vous bénéficierez de l’effet d’entrainement d’un groupe de gens qui partagent le même plaisir. Les cours en groupe ce n’est plus que de la danse, c’est de la musculation, de l’entrainement fonctionnel, de l’entrainement par intervalle à haute intensité, du yoga, du vélo intérieur, etc. Je vous recommande d’essayer un maximum de types de cours différents afin de trouver celui qui vous convient le mieux et vous motive le plus. Il y a un cours pour vous, c’est certain!
Tendance #6 : L'entrainement en force
La musculation reste populaire dans la pratique du conditionnement physique aussi bien que dans le domaine de la santé. Le vieux mythe que de soulever des poids vous fera nécessairement gonfler tend à disparaitre. En effet, on intègre maintenant des exercices de musculation dans la routine d'exercices, et ce pour tous types de clients, que ce soient dans un objectif de perte de poids, de performance sportive ou de réadaptation.
Bref, l’essentiel à retenir est qu’il y a autant de façon de s’entrainer qu’il y a de gens. Peu importe les tendances et les moyens que l’on prend pour parvenir à garder une bonne forme physique, le secret du succès se trouve dans la motivation. Pour rester motivé, le plus important est de varier ses routines d’entrainement. Osez essayer, explorez les différentes tendances!
Mon dernier conseil est de vous fixer un rendez-vous avec vous-même pour votre entrainement. Inscrivez-le dans votre agenda! Engagez-vous à vous entrainer au moins 2 fois par semaine. Pour être encore plus efficace, trouvez-vous un partenaire d’entrainement. Ainsi, non seulement vous aurez un engagement envers vous-même, mais vous aurez aussi donné votre parole à quelqu’un d’autre.
Bon entrainement !
