En 2018, fini les excuses!

Mon entrainement

Publié le 8 janvier 2018
Par Philippe Morvan
1. « JE SUIS FATIGUÉ ET JE N’AI PAS D’ÉNERGIE! »

Il peut parfois être difficile de trouver la motivation pour s’entrainer quand on est fatigué. Ironiquement, plus on bouge, plus notre condition physique s’améliore et donc, plus notre niveau d’énergie augmente. L’activité physique est LE remède miracle pour briser le cercle vicieux de l’éternelle fatigue. La question ici est de se demander pourquoi nous nous sentons fatigués. La famille? Le travail? Les obligations personnelles? Mais qu’en est-il de vous? Quand avez-vous pris du temps pour vous la dernière fois?


Commencez par vous fixer un objectif très facile à atteindre (comme prendre une marche de 10 minutes) et soyez fiers de l’avoir accompli. Puis d’une semaine à l’autre, augmentez progressivement la difficulté de votre objectif jusqu’à ce que vous réussissiez à intégrer l’entrainement à votre routine hebdomadaire. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais votre sommeil et votre productivité ne seront qu’améliorés.

Afin de maintenir vos bonnes résolutions d’entrainement, il est essentiel d’adapter votre routine selon votre niveau d’énergie. Ainsi, si vous êtes exténués le soir après le boulot, entrainez-vous le matin. Avec un peu d’organisation, c’est si simple! Levez-vous 1 heure plus tôt et profitez de cet entrainement matinal pour faire le vide et ne penser qu’à vous. Vous verrez qu’après cette période d’activité physique vous serez plus éveillé et prêt à affronter votre journée.


Aussi, si votre horaire vous le permet, vous pouvez planifier vos séances d’entraînement sur l’heure du diner. Quel bon moyen de couper la journée en deux et de vous donner du pep pour terminer votre après-midi en beauté! Vous dormirez comme un bébé le soir venu.



2. « AH NON! J’AI OUBLIÉ… À LA MAISON! »

Notez ici que vous pouvez insérer l’article de votre choix : mes souliers, mon cadenas, mes vêtements, mon sac sport, mon déodorant, ma bouteille d’eau, ma musique, etc. La meilleure solution pour éviter que ça se produise? Laissez dans votre voiture un ensemble complet d’entrainement supplémentaire. Ainsi, vous aurez toujours un ensemble de secours à disposition.

Si jamais vous utilisez votre ensemble de secours, n’oubliez pas d’en remettre un nouveau dans votre voiture dès votre arrivée à la maison.

Petit conseil du jour : Ne laissez pas de gourde pleine dans votre sac . Qui sait à quel moment vous aurez besoin de votre ensemble supplémentaire? Si un dégât se produisait, vous auriez une bien mauvaise surprise.



3. « JE N’AI PAS LE TEMPS! »

Il est vrai que pendant certaines périodes de l’année, on a l’impression de manquer de temps. Cependant, à l’exception de la semaine des quatre jeudis, une semaine complète compte 168 heures. Selon les spécialistes en activité physiques, il est recommandé de faire 2.5 heures d’activité physique chaque semaine d’intensité faible à modérée. Quel est le meilleur moyen d’y arriver? En étant organisé! Faites une liste des tâches prioritaires et reportez au lendemain celles qui ne le sont pas. Ainsi vous pourrez facilement insérer votre entrainement dans votre routine sans empiéter sur vos tâches quotidiennes essentielles ou couper sur vos heures de sommeil.

Eh non! Votre entrainement ne fait pas partie des « tâches que vous pouvez reporter au lendemain » 😉



4. « J’AI MAL À L’ÉPAULE, JE VAIS ATTENDRE D’ALLER MIEUX »

Les blessures sont l’une des causes principales pour lesquelles on repousse l’entrainement. Cependant, saviez-vous que de s’entrainer peut aider à guérir plus rapidement? Le corps humain comporte un peu plus de 600 muscles, chacun permettant des actions bien précises. La nature ayant bien fait les choses, si vous êtes blessés au haut du corps, vous pouvez tout de même entrainer les muscles du tronc ou du bas du corps. En plus d’augmenter la circulation sanguine et d’apporter à vos muscles des nutriments essentiels, l’entrainement stimule la sécrétion d’hormones qui favorisent le développement musculaire et la récupération.


Nos kinésiologues vous proposeront des exercices ciblant la région blessée vous permettant de vous remettre sur pied plus rapidement.


5. « MON PARTENAIRE D’ENTRAINEMENT A UN EMPÊCHEMENT… »

Bien qu’un partenaire d’entrainement puisse constituer une source de motivation très efficace, le fait que celui-ci ait un empêchement ne devrait pas vous détourner de vos objectifs. Une fois au gym, vous ne vous sentirez pas seul du tout puisque vous serez très bien entourés. Si vous recherchez l’effet de groupe, je vous invite à venir faire un cours en groupe. De 20 à 40 personnes s’entraineront avec vous.  


Vous préférez l’entrainement sur le plateau et votre ami n’est pas aussi disponible que vous le souhaitez? Ce n’est peut-être pas le partenaire idéal pour vous. Votre gym Énergie Cardio regorge de passionnés qui recherchent, tout comme vous, un nouveau partenaire d’entrainement. Raison de plus de venir voir les options qui s’offrent à vous.


Sur ce, bon entrainement... Sans excuses!

Philippe Morvan
Kinésiologue, superviseur de l'entrainement