Stratégies d'entrainement pour 3 objectifs courants

Mon entrainement

Publié le 13 novembre 2017
Par Philippe Morvan

Nombreux sont ceux et celles qui souhaitent améliorer leur capacité aérobie, perdre du poids ou prendre de la masse musculaire. Mais saviez-vous que pour atteindre l’objectif qu’on s’est fixé, il est important de prévoir un plan de match qui comporte 3 éléments essentiels :

  1. QUOI : Quel objectif désirez-vous atteindre ?
  2. QUAND : Quand souhaitez-vous atteindre cet objectif et quand avez-vous prévu aller vous entrainer ? Un horaire d’entrainement fixe a été démontré comme étant bénéfique à l’atteinte d’un objectif et à l’intégration d’une routine d’entrainement. La prise d’un rendez-vous avec un professionnel de l’entrainement vous aidera donc à maintenir votre taux d’assiduité et à voir des résultats !
  3. COMMENT : Quelles stratégies prévoyez-vous utiliser ?
    • Les COURS EN GROUPE sont tout indiqués pour vos entrainements cardiovasculaires ou musculaires en plus d’offrir un effet énergisant sur de la musique entrainante !
    • Offrez-vous un entraineur personnel certifié motivant sur qui vous pourrez compter pour vos besoins spécifiques en entrainement grâce à l’ENTRAINEMENT PRIVÉ !
    • Dépassez-vous avec votre partenaire d’entrainement préféré et un entraineur certifié dans le cadre d’un ENTRAINEMENT DUO !

 Si votre plan de match n’est toujours pas établi ou qu’il est incomplet, laissez-nous vous guider sur le chemin de la réussite pour découvrir les méthodes d’entrainement les plus efficaces !

VOUS DÉSIREZ PERDRE DU POIDS ?

Je vous propose de commencer par un entrainement simple et amusant ! Les cours de danse aérobique et de Zumba vous entraineront avec leurs routines sur des musiques rythmées et dynamiques. Vous êtes prêts pour plus d’intensité? Les cours de Cardio militaire ou de Vélo intérieur vous combleront. Choisissez celui qui conviendra le mieux à votre horaire et vivez 30 à 60 minutes de dépassement en plus d’améliorer votre condition cardiovasculaire et d’optimiser votre dépense calorique.

VOUS DÉSIREZ AMÉLIORER VOTRE CONDITION MUSCULAIRE ?

Apprenez les bons mouvements et une grande variété d’exercices musculaires dans les cours de LesMills CXWORX et de LesMills BBODYPUMP. Le premier est un entrainement de 30 minutes intense et efficace. Il tonifie les muscles du tronc tout en vous proposant des exercices fonctionnels. Le second développera l’endurance de tous les principaux groupes musculaires du corps grâce à un grand nombre de répétitions fait exécutées avec une charge de légère à modérée.

 Éventuellement, si vous désirez prendre de la masse musculaire, il sera important d’augmenter graduellement l’intensité tout en réduisant le nombre de répétitions (préférablement de 8 à 12 répétitions maximum) afin d’obtenir un temps sous tension optimal et de maximiser les micro-déchirures bénéfiques au développement musculaire. Afin de vous conseiller adéquatement sur les techniques d’entrainement, les charges à utiliser ainsi que le tempo à respecter, il vous est possible de rencontrer gratuitement un entraineur dans le cadre de l’Heure du Coach ou d’acheter une séance d’entrainement privée de 60 minutes avec un entraineur personnel.

VOUS DÉSIREZ PARTICIPER À VOTRE PREMIÈRE COMPÉTITION DE COURSE À PIED ?

Les marathons de toutes sortes ont énormément gagné en popularité au cours des dernières années. Lorsque l’on concentre notre entrainement autour de la course à pied, il est essentiel de diversifier notre routine afin de prévenir le surentrainement et de rester motivé. En incorporant 1 à 2 séances de Vélo intérieur ou de POWER CARDIO à votre planification d’entrainement hebdomadaire, vous contribuez à l’amélioration de votre capacité aérobie en plus de solliciter différemment certains groupes musculaires et de limiter les risques de développer des blessures d’usures.

Si vous préférez vous entrainer seul, demandez à un entraineur personnel de vous préparer un plan d’entrainement cardiovasculaire varié incluant des entrainements courts, par intervalles, et de longues durées.

VOUS AVEZ UN TOUT AUTRE OBJECTIF ?

Ne vous inquiétez pas, nous ne vous avons pas oublié! Prenez le temps de rencontrer un entraineur personnel lors de votre séance initiale d’entrainement incluse dans votre abonnement Énergie Cardio. En plus de vous aider à définir votre objectif, il trouvera la solution qui saura répondre à vos besoins et vous aidera à mettre en place les différentes stratégies qui vous mèneront vers le succès.

Bon entrainement !

Philippe Morvan
Kinésiologue, superviseur de l'entrainement