Chaque petit pas compte, même au bureau

Saviez-vous que c’est la somme des petits efforts qui vous permet d’avoir un mode de vie sain? Il faut faire 10 000 pas par jour pour être considéré comme une personne active. Les bienfaits de bouger davantage au travail vous donnent l’occasion d’être plus productif, d’augmenter votre capacité de concentration et d’optimiser votre climat de travail, car l’exercice stimule une hormone de bien-être (la sérotonine). L’activité physique vous permet aussi de renforcer votre système immunitaire et, par le fait même, de diminuer le taux d’absentéisme. Dans le cadre de cette chronique, je vous donnerai quelques petits trucs pour rester actif entre deux tasses de café au bureau et afin de vous diriger vers une meilleure forme physique.

 
1. Rester debout le plus souvent possible

• Procurez-vous un compteur de pas. Il vous donnera une bonne idée de combien de pas vous devez faire pour atteindre votre objectif journalier. Vous pouvez même organiser des compétitions entre collègues ou vous fixer des objectifs d’équipe.

• Opter pour une position debout lorsque vous parlez au téléphone.

• Pourquoi envoyer un courriel à un de vos collègues? Levez-vous et allez le voir à son poste. Chaque petit pas compte!

• Marcher sur l’heure du diner ou durant vos pauses. Inviter des collègues à le faire avec vous. L’effet de groupe augmentera votre motivation.

• Stationner votre voiture le plus loin possible de votre bureau. Vous augmenterez votre somme de pas par jour.

• Opter pour les escaliers au lieu de l’ascenseur (rien de nouveau!). Durant vos pauses, vous pouvez même les utiliser afin de stimuler votre système cardiovasculaire et de dépenser quelques calories supplémentaires.

• Opter pour un bureau qui vous permet de travailler en position debout.

• Procurez-vous un ballon suisse comme chaise de travail. Celui-ci vous permettra de travailler les muscles du tronc ainsi que votre posture tout au long de votre journée.

• Achetez-vous des élastiques, peu couteux, pour effectuer quelques exercices durant vos pauses.

• Étirez-vous davantage afin de détendre quelques muscles sollicités régulièrement lorsqu’on travaille devant un ordinateur, tels les pectoraux, les trapèzes et les muscles postérieurs du cou. Garder la position d’étirement durant 30 secondes. Cette petite routine pourrait prévenir plusieurs problèmes posturaux.

 
3. Donnez-vous le temps

• Ne surchargez pas votre horaire. De cette manière, vous aurez plus de temps pour être actif et ne serez pas tenté d’utiliser cette excuse pour rester devant votre ordinateur.

• Planifier un moment pour bouger dans votre agenda. Celui-ci devrait être aussi important que n’importe quel rendez-vous : après tout, c’est de votre bien-être dont il est question.

• Organiser des activités sportives entre collègues. Par exemple, un groupe de course, de balle molle, de hockey, etc. Qui a dit que bouger devait être ennuyant?

J’espère que mes idées vous inspireront!

Bon boulot! 

Sophie Toulouse Marcotte

Kinésiologue, étudiante en thérapie du sport

Entraineure-chef au Énergie Cardio de Sorel-Tracy