Les grandes tendances en entrainement pour l’année 2019
Par Eveline Canape, B.Sc. Éducation physique
Vice-présidente Énergie Cardio
Chaque année, depuis 13 ans, l' American College of Sports Medicine interroge des milliers d'experts afin de recueillir leur avis sur les principales tendances à venir en matière de santé et de fitness. Pour l’édition 2019, plus de 2 000 entraîneurs personnels, professionnels en médecine sportive et universitaires du monde entier ont présenté leurs prévisions. Voici un coup d’œil rapide des top 5.
Tendance #1 : Moniteur d’activité et technologie d’entrainement
La technologie portable, qui comprend des gadgets tels que FitBits, des trackers d'activité, des montres intelligentes et des moniteurs de fréquence cardiaque, figure en tête de la liste de cette année. L'avantage de cette technologie est qu'elle vous permet de consigner vos performances, de surveiller votre évolution, de planifier vos séances et de réagir en temps réel durant vos entrainements. Elle ne remplace pas un entraineur, mais travaille merveilleusement bien en synergie avec celui-ci, en lui fournissant des données sur vous, lui permettant d’ajuster vos entrainements au fur et à mesure de votre progression.
Tendance #2 : Cours en groupe
La 2e position revient au cours en groupe, qui doit sa grande popularité à la nature hautement sociale de ce type d’entrainement qui se pratique en groupe de 10 à 50, voir 60 participants, accompagné par un instructeur spécialisé et certifié. Mais détrompez-vous si vous croyez encore que les cours en groupe sont uniquement offerts sous forme de danse aérobie. Si vous êtes encore sous cette impression c’est que vous n’êtes pas entrés dans une salle de cours en groupe depuis 15 ans! La raison pourquoi ce type d’entrainement figure toujours au sommet du palmarès est qu’avec les années, les spécialistes des cours en groupe ont su développer des programmes pouvant répondre à tous les genres, allant des cours de vélo, au cours de musculation, de yoga, d’arts martiaux, de danse latine, de sports de combats, etc., et ce, dans des formats, de 30, 45 et 60 minutes. Et chaque année, je fais la même recommandation : essayez un maximum de types de cours différents afin de trouver celui qui vous convient le mieux et vous motive le plus. Il y a un cours pour vous, c’est certain!
Tendance #3: Entrainement à l'intervalle de haute intensité
Le HIIT (high intensity interval training) implique généralement de courtes périodes d'exercice de haute intensité suivies d'une courte période de récupération. Il est bien démontré que ce type d’entrainement améliore la perte de graisse, augmente le VO2 max et améliore le contrôle du taux de sucre dans le sang. Au début, je recommande de faire ce genre d’entrainement avec un entraineur pour assurer une bonne exécution des mouvements et un maximum de bénéfices.
Tendance #4: Programmes de conditionnement physique pour les personnes vieillissantes
Nouveaux venus dans les tops 5, les programmes de conditionnement physique pour les personnes vieillissantes volent la vedette! Normal, car il est devenu important dans notre société de rester en forme tout au long de sa vie. De nombreuses études démontrent que l’exercice régulier peut prévenir de nombreuses problématiques liées au vieillissement, l’activité physique étant associée à un risque moins élevé de maladie cardiovasculaire, de certains cancers et de démence. La musculation réduit également le risque de pertes musculaires et osseuses liées à l'âge, améliore l'équilibre et réduit le risque de chutes. Une espérance de vie plus longue, le désir de rester actif plus longtemps et un revenu disponible plus important sont tous considérés comme des facteurs contribuant à cette tendance à la hausse.
Tendance #5: Entrainement avec le poids du corps (Body weight training)
Ce type d’entrainement utilise votre corps comme résistance en exécutant des exercices tels que des pompes, des tractions et des squats. De tels exercices ont l'avantage d'être simples à réaliser, sans avoir besoin d'un gym ou de l'accès à des poids et à des équipements spéciaux. C’est une bonne manière de garder la forme entre deux séances au gym qui vont permettront un entrainement plus complet. Toutefois, en gym, vous pouvez pousser ce type d’entrainement à un autre niveau en utilisant un minimum d’équipements. Vous avez probablement observé des entraineurs privés utiliser cette technique dans la zone de TRX (exercices de traction du corps en utilisant des sangles suspendues en hauteur) ou à l’aide de barres de traction. Plusieurs muscles sont sollicités au cours de ce type de séance d’entrainement, ce qui le rend très complet en plus d’améliorer le gainage, la posture et l’équilibre. Fait non négligeable, il permet de brûler un paquet de calories par le recrutement continu d’importantes masses musculaires.
Je vous donne en boni les 5 tendances suivantes qui demeurent dans les tops 20 depuis quelques années :
Pour conclure, je crois que la tendance béhaviorale la plus fréquente est encore de s’engager dans un processus d’entrainement sans avoir pris le temps de planifier cette nouvelle habitude de vie dans vote agenda et d’avoir fait un exercice d’introspection pour vraiment aller à la source de votre motivation profonde. Peu importe le type d’entrainement sur lequel vous allez lancer votre dévolu en janvier, la motivation va tenir la route si vous savez pourquoi vous avez décider de choisir cette voie pour améliorer votre qualité de vie. Pourquoi cela et pas quelque chose d’autre? Trouver la réponse à cette question EST votre premier exercice de renforcement. Faites autant de répétitions qu’il est nécessaire pour avoir une réponse claire, précise et motivante!
Bon entrainement!
