Il arrive un moment dans la vie de la plupart des sportifs où il est plus difficile de rester actif et que l’envie d’abandonner devient très présente. Que la cause soit un manque de motivation, un horaire chargé ou des résultats qui tardent à apparaitre, sachez tout d’abord que c’est tout à fait normal. Malgré tout, il est important de trouver des solutions de rechange afin de maintenir un mode de vie actif.
Il ne suffit que d’une à deux semaines d’arrêt d’entrainement pour déjà commencer à en ressentir les impacts négatifs. L’exercice permet au cerveau d’avoir un apport sanguin suffisant permettant d’entretenir certaines capacités cognitives comme la mémoire. Naturellement les effets peuvent varier d’une personne à l’autre. Parmi ceux-ci, on peut noter des difficultés à rester concentré, des troubles du sommeil et même des sautes d’humeur inhabituelles.
Dès la deuxième semaine d’inactivité, vous pourrez commencer à ressentir une diminution de votre capacité cardiovasculaire et de votre endurance. Il est donc possible que vous soyez plus essoufflé qu’à l’habitude lors de vos activités quotidiennes (par exemple, en montant les escaliers, en transportant une charge, en jouant avec les enfants, etc.). Si votre période d’arrêt se prolonge davantage, votre capacité cardiovasculaire pourrait diminuer de 15 à 20 % sur une période de trois mois.
Trois semaines suivant l’arrêt d’entrainement, on peut généralement observer une baisse significative de la force musculaire et des performances athlétiques. Vous noterez progressivement une atrophie musculaire, une diminution de la densité osseuse et une perte de flexibilité. De plus, si vous n’adaptez pas votre alimentation, il se peut que vous commenciez graduellement à prendre du poids en raison du stockage des réserves excédentaires d’énergie sous forme de gras.
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