Les grandes tendances en entraînement pour l’année 2020
Par Eveline Canape, B.Sc. Éducation physique
Vice-présidente Groupe Énergie Cardio
Chaque année depuis 14 ans, j’attends avec impatience le résultat du sondage du American College of Sports Medicine (ACSM) pour connaître le verdict des 3000 professionnels internationaux de la santé et de la mise en forme qui identifient les grandes tendances en entraînement.
Au cours des trois dernières années, trois tendances ont raflé les 3 premières positions :
Tendance # 1 : Les moniteurs d’activités et technologies d’entraînement
Depuis que cette tendance est apparue à la tête du palmarès en 2016, elle n’a jamais quitté le podium. Cela s’explique facilement avec tout le travail que les concepteurs de supports technologiques ont réalisé afin d’offrir des outils faciles d’utilisation, fiables et motivants, tels les montres intelligentes, les moniteurs de fréquence cardiaque, les moniteurs d’activité physique, avec ou sans GPS, manufacturés entre autres par Fitbit, Garmin, Apple…
Ces appareils peuvent monitorer votre fréquence cardiaque, vos pas ou les distances parcourues, vos calories brûlées, votre intensité d’entraînement et même vos pauses trop longues ! Hé oui, un petit buzz vous incitera à vous lever de votre chaise pour bouger !
L’éducatrice physique en moi se réjouit de cette grande popularité qui nous indique que de plus en plus de gens sont intéressés par leur condition physique et qu’ils cherchent par des moyens stimulants à intégrer l’activité physique à leur mode de vie. Or, il est bien connu que pour maintenir un haut niveau de motivation, il est essentiel d’avoir un objectif mesurable (SMART), de surveiller son évolution en consignant ses performances, d’obtenir de la rétroaction et d’être mis au défi, ce que sont capables de faire la plupart de ces supports technologiques.
En fait, même si elles ne remplacent pas un entraîneur personnel, ces aides permettent à plus de gens d’adopter un mode de vie actif, en utilisant toutes les occasions de bouger dans leur quotidien, comme de prendre les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, de descendre un arrêt avant sa destination ou d’aller faire prendre une marche à Fido, tout cela afin de compléter les 10 000 pas par jour recommandés par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et l’American Heart Association. Sur la base de nombreuses études, ils soutiennent que cet objectif correspond aux normes de santé publique qui préconisent au moins 30 minutes d’activité modérée 5 jours par semaine pour améliorer notre état de santé et rester en forme. À vos marques ! Prêts ! Bougez !
Tendance # 2 : L’entraînement à intervalle de haute intensité (HIIT)
Malgré le fait que ce type d’entraînement (courtes périodes d'exercice de haute intensité suivies d'une courte période de récupération) suscite toujours des questions sur la pertinence et la sécurité de le pratiquer pour la population en général, cette tendance se situe dans les tops 3 depuis 2014. La majorité des gens qui choisissent ce mode d’entraînement le font pour le dépassement, la variété et les résultats.
Il a été démontré que ce type d’entraînement améliore la perte de graisse, augmente le VO2 max et améliore le contrôle du taux de sucre dans le sang. Même s’il a été développé pour l’élite sportive, ce type d’entraînement peut très bien se pratiquer de façon adaptée et sécuritaire, préférablement avec l’accompagnement d’un professionnel afin de s’assurer de la bonne exécution des mouvements et d’un maximum de bénéfices.
Tendance # 3 : Les cours en groupe
Les cours en groupe, c’est-à-dire ceux qui se pratiquent à plus de 5 participants, doivent leur grande popularité au fait qu’un instructeur spécialisé enseigne, dirige et motive son groupe à l’aide d’exercices prédéterminés sur le rythme d’une musique stimulante, rythmée ou relaxante selon le type de cours.
Ce type d’entraînement figure toujours au sommet du palmarès puisqu’avec les années, les spécialistes des cours en groupe ont su développer des programmes très efficaces, pouvant répondre à tous les genres, allant des cours de vélo, au cours de musculation, de yoga, d’arts martiaux, de danse latine, de sports de combat, etc., dans des formats, de 30, 45 et 60 minutes.
En plus de produire des résultats physiques, ils contribuent à augmenter l’adhésion à l’entraînement grâce au support social. Tous les ingrédients de succès sont là : plaisir, rendez-vous fixe, progression, résultats, support social, dépassement, variété, musique (la plupart du temps) et supervision !
Pour toute personne qui désire commencer à s’entraîner, les cours en groupe sont une merveilleuse option pour vous assurer de réussir dans votre projet de mise en forme. Ne restez surtout pas bloqué par votre préjugé selon lequel les cours en groupe ne sont pas pour vous : il y en a vraiment pour tous les goûts, les styles et les intensités.
Je conseille d’essayer un maximum de types de cours différents afin de trouver celui ou ceux qui vous conviennent le mieux et vous motivent le plus à revenir au gym. Il y a un cours pour vous, c’est certain !
En conclusion, je suis très heureuse de constater que l’entraînement privé est monté de la 8e position à la 5e position cette année. Peu importe le type d’entraînement sur lequel vous allez lancer votre dévolu en janvier, la motivation va tenir la route si toutes les conditions de succès sont présentes, et le recours à un entraîneur personnel remplit l’ensemble des conditions !
Bonne et active année à tous !
Que vos résolutions deviennent réalité !
