LES ASTUCES F.I.T.T.

Que signifie F.I.T.T.?

F.I.T.T. fait référence à 4 principes d’entrainement importants : la fréquence, l’intensité, le type et la durée (temps). Ces principes vous permettent d’établir des lignes directrices afin d’optimiser votre programme d’entrainement en fonction de vos objectifs.

FRÉQUENCE – Combien de fois par semaine dois-je m’entrainer si je désire obtenir des résultats?

Cela dépend notamment de votre objectif, de l’intensité de chacun de vos entrainements et de votre condition. Il est donc difficile de donner une réponse à cette question sans connaitre votre situation actuelle. Cependant, voici quelques recommandations générales :

• Afin de réduire les risques de maladies cardiovasculaires, il est recommandé de faire un minimum de 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée quotidiennement.

• Lors d’un entrainement musculaire, il est important de travailler minimalement chaque groupe musculaire tous les 3 à 4 jours.

• Pour les objectifs de performance, 4 à 7 entrainements d’intensité modérée à élevée chaque semaine peuvent être nécessaires afin d’obtenir les résultats attendus.

• Afin de prévenir le surentrainement, intégrez une période de récupération suffisante entre chaque entrainement pour laisser le temps à votre corps de s’adapter.

INTENSITÉ – Comment savoir si je m’entraine à la bonne intensité?

Encore une fois, cela dépend des résultats que vous souhaitez obtenir. Cependant, n’hésitez pas à sortir de votre zone de confort afin que votre corps s’adapte.

• Si vous ne présentez aucune contrindication et que vous avez une certaine expérience en entrainement, n’hésitez pas à utiliser des charges adaptées afin d’effectuer des répétitions maximales lors de vos exercices de musculation. Cela implique donc qu’à la fin de chaque série, vous ne soyez pas en mesure d’effectuer une répétition supplémentaire.

• Si vous désirez améliorer votre capacité cardiovasculaire, voici un tableau qui permet d’estimer les fréquences cardiaques que vous devriez atteindre durant votre effort. Naturellement, ce tableau est à titre indicatif et s’adresse à une clientèle asymptomatique.