Le principe du maintien

Il arrive parfois en cours d’année, pour une raison ou une autre, que l’on consacre moins de temps à l’entrainement. Certaines personnes envisagent même un arrêt complet. Il peut résulter de ces deux situations une perte de motivation ou une diminution de la condition physique et de la performance. La régression sera plus ou moins rapide selon le niveau de forme physique de la personne et la durée de l’arrêt.

La question à se poser est la suivante : « comment peut-on maintenir les progrès réalisés grâce à l’entrainement? »

Selon le principe de maintien, trois solutions sont envisageables : 

1. Réduire le nombre d’exercices par séance et maintenir la fréquence des entrainements ainsi que l’intensité.
2. Réduire la fréquence des entrainements et maintenir le nombre d’exercices par séance ainsi que l’intensité.
3. Maintenir la fréquence des séances et réduire l’intensité de l’entrainement. Par exemple, plutôt que de toujours utiliser une charge de 10 répétitions maximales, utilisez 50 % de la charge pour 10 répétitions.

Il est à noter que ces stratégies sont utiles seulement pour une courte période de temps. Cependant, lorsqu’elles sont utilisées judicieusement, elles permettent de préserver les acquis obtenus préalablement.

Finalement, la meilleure façon de préserver ses acquis et de maintenir sa motivation demeure la persévérance tout au long de l’année! 

Bon entrainement!