La spécificité est un principe d’entrainement important à appliquer lors de la conception d’un programme. Ce principe dicte les adaptations qui surviendront au cours du processus d’entrainement. En d’autres mots, si vous voulez renforcer vos biceps, vous devez opter pour les bons exercices.
Plus précisément, la spécificité peut s’appliquer à l’activité en soi (vélo, course, haltérophilie, etc.) et à la méthode d’entrainement choisie (séries, répétitions, vitesse d’exécution, etc.).
Exemple 1 : Pour améliorer votre temps pour un 5 km de course à pied, vous devez passer la majeure partie de votre temps à courir et non à vous exercer sur un appareil elliptique. Les exercices qui n’ont rien à voir avec la course deviennent secondaires.
Exemple 2 : Pour augmenter votre masse musculaire, vous devez recourir principalement aux méthodes qui permettent de stimuler l’hypertrophie comme des volumes élevés d’entrainement et des séries de 8 à 12 répétitions. Si vous mettez l’accent sur des principes d’entrainement qui développent la vitesse, comme la pliométrie, vous obtiendrez peu de résultats.
Il est donc important d’établir l’objectif afin de déterminer la meilleure méthode d’entrainement, les exercices et tous les paramètres requis. De cette façon, vous adopterez une approche positive et optimale, en plus de minimiser les pertes de temps. Nos entraineurs personnels certifiés se feront un plaisir de vous guider!
Bon entrainement!
