Le Cross-Training, ça mange quoi en hiver?

Le Cross-Training, aussi appelé entrainement fonctionnel, est une méthode d’entrainement qui a vu sa popularité monter en flèche dans les dernières années. Que ce soit sur les médias sociaux ou encore dans une salle de sport, nous avons tous déjà vu quelqu’un nous impressionner avec ses prouesses. Qu’en est-il vraiment de cette discipline? Est-ce pour vous? Est-ce la touche manquante à votre routine qui vous permettrait d’atteindre vos objectifs? Nous tenterons de démystifier le tout.

Qu’est-ce que le  Cross-Training?

Le Cross-Training, grosso modo, regroupe des exercices de diverses disciplines (course, haltérophilie, gymnastique, etc.), permettant ainsi d’améliorer la performance globale. L’idée derrière cette méthode est de s’entrainer de différentes façons en intégrant les avantages des différentes disciplines et ainsi, avoir un entrainement plus complet qui procure des résultats exceptionnels.

Alors que seules quelques parties du corps sont sollicitées dans certains sports ou activités, le Cross-Training élimine ce déséquilibre. Par exemple, un joggeur aura tout intérêt à compléter son entrainement avec des levées de poids afin d’augmenter sa masse musculaire et sa force au niveau de ses membres supérieurs et inférieurs, chose que le jogging ne procure pas.

Quel est l’objectif du Cross-Training?

Éviter la spécialisation!

Popularisée par CrossFi‏t^MC‏, cette méthode d’entrainement n’est pas un programme spécialisé. Elle vise plutôt à optimiser la compétence physique dans chacun des dix domaines de conditionnement physique reconnus, soit l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, la résistance, la force, la souplesse, la puissance, la vitesse, la coordination, l’agilité, l’équilibre et la précision.

Durant une séance de Cross-Training, nous enchainons exclusivement des mouvements fonctionnels en incluant de brèves séries d’exercices cardiovasculaires à haute intensité, au lieu de faire quelques séries d’exercices sur des machines, ou encore d’effectuer des mouvements classiques de musculation suivis d’un entrainement cardiovasculaire de 20 à 40 minutes. Le levé latéral classique est donc remplacé par le « push press » (développé avec poussée), le « curl » (flexion des bras), par les « pull-ups » (traction) et l’extension des jambes, par les squats (flexion des jambes). Pourquoi? Parce qu’il est prouvé que les mouvements fonctionnels à haute intensité sont beaucoup plus efficaces pour atteindre la plupart des résultats souhaités en matière de condition physique.

Est-ce pour moi?

Quoiqu’impressionnante à première vue, cette méthode d’entrainement convient à tous. Pourquoi? Parce que vos besoins par rapport à ceux d’un athlète de haut niveau diffèrent selon le degré de difficulté et non les types d’entrainement. En effet, l’entrainement des dix compétences citées ci-dessus est aussi important pour vous et vos parents que pour un athlète olympique!