La récupération pendant l’effort physique

la récupération pendant l’effort physique

Voilà maintenant quelque temps que vous êtes inscrit dans un centre de conditionnement physique Énergie Cardio. Dans le but d’atteindre vos objectifs, vous misez grandement sur la musculation, les exercices cardiovasculaires et la flexibilité. Toutefois, pour plusieurs d’entre vous, les périodes de récupération pendant l’entrainement sont souvent négligées.

Voici quelques bienfaits de la récupération :

• Normaliser l’équilibre homéostatique, c’est-à-dire l’équilibre des caractéristiques internes de l’être humain (température, hormones, etc.).

• Refaire le plein d’énergie (glucides, protéines). 

• Reconstruire les fonctions cellulaires et enzymatiques.

Et voici quelques stratégies simples et efficaces pour maximiser ces bienfaits :

• Privilégier une saine alimentation et respecter vos objectifs d’entrainement pour vous procurer l’énergie dont vous avez besoin pour vous dépasser lors de vos séances d’entrainement. Dans le doute, consulter le guide alimentaire canadien.

• Boire 3,7 litres d’eau par jour si vous êtes un homme et 2,7 litres d’eau si vous êtes une femme pour vous réhydrater après la sudation.

• Dormir entre 8 et 9,5 heures par nuit pour favoriser le développement et la récupération des fonctions physiologiques, y compris celles du système nerveux.

• Prévoir des périodes de relaxation pour vous changer les idées et décrocher momentanément de vos objectifs d’entrainement.

Mettez en pratique ces conseils de récupération et vous constaterez des améliorations lors de vos entrainements. N’oubliez pas : entrainez-vous intelligemment, entrainez-vous intensément et récupérez adéquatement.

Jean-Denis Thomson B.Sc.

Directeur du département d’entrainement