La planification d’un entrainement

Que vous soyez un débutant ou un mordu de l’entraînement physique en salle, une bonne planification de votre entrainement est nécessaire, voire obligatoire. Elle a pour but d’organiser et de structurer les différentes phases d’entraînement vers l’atteinte réussie de votre objectif. Une année d’entrainement se prépare dès le premier jour.

Plusieurs méthodes de planification et terminologies sont utilisées dans le monde de l’entrainement. Afin de vous aider à en comprendre les grandes lignes, voici quatre phases à intégrer dans votre planification :

• Préparation :d’une durée de 2 à 12 semaines, cette phase permet de connaître les bases de l’entrainement par l’apprentissage de nouveaux exercices, le développement de la technique et la pratique de nouvelles méthodes d’entrainement.

• Progression :d’une durée de 8 à 12 semaines, cette phase permet d’améliorer la condition physique, principalement par l’augmentation du volume d’entrainement (nombre de répétitions, de séries, d’exercices, etc.) et du niveau de difficulté technique des exercices.

• Optimisation :d’une durée de 4 à 8 semaines, cette phase permet d’atteindre l’objectif avec efficacité, au moyen de l’augmentation et de la gestion de l’intensité et de la récupération.

• Récupération :d’une durée de 1 à 4 semaines, cette phase permet à votre corps de se régénérer et de se reposer, et vous prépare mentalement aux cycles d’entrainement à venir.

Les phases de planification vous assureront une progression organisée et efficace vers l’atteinte de votre objectif d’entrainement. Pour toute question, n’hésitez pas à consulter un entraineur personnel de votre centre.

Bon entrainement!