Depuis quelques années, une tendance s’observe dans les centres d’entrainement physique. Elle consiste à réduire le temps d’entrainement tout en augmentant son intensité. Ainsi, devrait-on faire des entrainements longs et de faible intensité, courts et d’intensité élevée ou une combinaison des deux?
Il est important de prendre en considération les différents facteurs suivants,qui vont influencer la durée et l’intensité de vos entrainements :
Par conséquent, comme vous pouvez le deviner, il n’y a pas de durée « magique » pour un entrainement. C’est-à-dire qu’il n’y a pas de temps ni d’intensité optimale applicable à tous.
Toutefois, ce que vous devez viser en premier lieu, c’est l’intensité. L’augmentation de l’intensité créera un déséquilibre homéostatique qui provoquera une adaptation positive à l’entrainement. En d’autres mots, pouraméliorer votre condition physique, vous devez générer un effort suffisamment élevé et obliger votre corps à devenir plus fort, plus puissant et plus endurantafin de répondre adéquatement aux prochains entrainements.
Attention toutefois :intensité ne rime pas avec épuisement. Plus l’intensité de l’entrainement est élevée, plus la durée de la séance doit êtrecourte. La récupération entre les séries et les exercices doitégalementêtre adaptéeen conséquence. Finalement, la récupération entre les différentes séances est importante et doit être longue.
Pour les personnes en mauvaise condition physique, il faut plutôt remplacer l’intensité et la durée des entrainements par leurfréquence. Concrètement, cela signifie qu’un débutant aura demeilleursrésultats en s’entrainant plus fréquemment à une faible intensité et pour une courte durée. Cette stratégie favorisera la motivation à l’entrainement. Il est toutefoisimportant de stimuler le corps par les différentes variables d’entrainement.
En réalité, le fait de varier l’intensité et la durée s’avère être la meilleure façon de planifier ses entrainements. C’est ce que l’on appelle la périodisation.
Bon entrainement!
Jean-Denis Thomson
