L'impact du sommeil sur la récupération sportive

Lait au chocolat

Publié le 9 mai 2018
Par Lait au chocolat

Nous passons le tiers de notre vie à dormir, et pendant ce temps, notre corps se régénère pour nous permettre d’être en forme le lendemain. Le même principe s’applique à la pratique du sport; en effet, il est primordial de s’accorder un moment de repos pour bien récupérer et pouvoir se surpasser. Voici quelques trucs pour dormir comme un pro.

Réparer le corps

Quand nous dormons, divers processus physiologiques et biochimiques restaurent les dommages causés à notre organisme : la peau se répare, les os se renouvèlent, les tissus se régénèrent, les toxines s’éliminent et les muscles se forment. D’ailleurs, après un exercice intense, la durée du sommeil tend à s’allonger pour favoriser la récupération.

Développer de nouvelles habiletés

Le sommeil contribue à la consolidation de nouveaux apprentissages. Si, par exemple, nous tentons de développer de nouvelles aptitudes motrices en améliorant notre passement de jambes au soccer, nous serons plus adroits après avoir fait une sieste plutôt que de nous être exercés à quelque autre activité. Tous nos apprentissages quotidiens sont ainsi emmagasinés dans notre cerveau pendant que nous dormons.

Trucs pour un sommeil réparateur

– S’assurer que la chambre est située dans un environnement silencieux, et peu éclairé à une température fraiche (autour de 18 °C), et que le lit est bien confortable.

– Consacrer cette pièce au sommeil.

– Tâcher d’aller au lit et d’en sortir à des heures régulières.

– Mettre en place un rituel apaisant avant le dodo (lecture, méditation, bain, etc.) et répéter chaque soir.

– Faire un exercice physique en fin d’après-midi ou en début de soirée pour favoriser le sommeil, et ce, de manière régulière pour accroitre sa qualité.

– Se coucher rassasié : si la faim se fait sentir, prendre une collation légère.

– Éviter alcool, caféine et nicotine, surtout à l’approche du coucher.

 

Une saine alimentation, une bonne hydratation et un sommeil réparateur ne sont que quelques-unes des bonnes habitudes à intégrer à notre routine pour bien récupérer après un effort physique.

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