En temps normal, l’exercice favorise le sommeil. Mais venir au gym tard le soir, est-ce que ça aide? Est-ce que ça nuit? Voici notre analyse de la situation.
Auparavant, l’exercice était reconnu comme l’ennemi juré du sommeil, puisqu’il augmente la température corporelle, le rythme cardiaque et le niveau d’adrénaline du corps. Cette certitude semble toutefois s’effriter, notamment pour les personnes qui n’ont pas de troubles du sommeil. Alors que les recommandations étaient autrefois d’éviter l’entrainement au moins deux heures avant le sommeil, la National Sleep Foundation a récemment modifié ses recommandations : elle encourage maintenant les « dormeurs normaux » à faire de l’exercice au moment où ils le désirent, pourvu que cela ne réduise pas le nombre d’heures consacrées au sommeil.
Votre partenaire préféré adore courir à 6 h le matin alors que vous vous sentez comme une tortue à cette heure-là. Pourtant, vous avez exactement le même mode de vie. Vous n’y comprenez rien? Il y a une explication bien simple : le chronotype, est une manifestation du rythme circadien (tous les processus biologiques cycliques d’une durée d’environ 24 heures) qui définit la préférence d’une personne pour des activités plus matinales ou plus tardives, notamment l’heure de coucher et de lever. Certaines personnes sont naturellement matinales, d’autres sont plutôt nocturnes, et bien des gens sont entre les deux. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, il suffit de bien se connaitre. Les personnes matinales ont une meilleure performance le matin. Elles profitent davantage de leur entrainement s’il a lieu au début de la journée. Quant aux gens du soir, ils sont meilleurs s’ils s’entrainent plus tard. Aussi simple que ça!
Même si le choix d’un moment précis le soir n’aura pas un grand effet sur votre séance d’entrainement, si vous êtes debout depuis plus de 17 heures, vos performances seront certainement diminuées! Les facteurs les plus importants sont le temps que vous passez à dormir et l’heure à laquelle vous vous réveillez.
En résumé, une bonne règle générale? Ne vous entrainez le soir que si ça ne vous empêche pas de dormir au minimum six ou sept heures.
Karen a d’abord été entraineure au centre Énergie Cardio de Trois-Rivières. Après avoir obtenu un baccalauréat et une maitrise en kinésiologie, elle a ouvert son propre studio de CrossFit. Karen a ensuite déménagé à Montréal et pris les rênes du centre Énergie Cardio du Complexe Desjardins. Karen assume dorénavant le rôle d’entraineure-chef de ce centre, en plus d’occuper le poste de responsable des projets spéciaux en entrainement. Outre ses diverses expériences professionnelles, Karen est aussi une athlète émérite en CrossFit.
