Diminuer la douleur à l’entraînement

Lait au chocolat

Publié le 9 août 2017

Motivés par un nouveau départ, plusieurs se remettent à s’entrainer avec intensité. Résultat : des muscles endoloris et des courbatures typiques d’un retour à l’entrainement. Effectivement, même un mouvement simple, comme des extensions de bras ou « push-up », peut provoquer des courbatures. Quand le muscle force en s’étirant, des douleurs peuvent apparaitre à cause du bris au niveau des fibres musculaires. 

Pouvons-nous éviter ce genre de désagréments? En musculation, il est possible de les atténuer, mais pas de les éliminer, en prenant des charges plus légères. Pour le cardio, il est possible de pratiquer des activités physiques qui n’entrainent pas de courbatures ou très peu, comme la natation et tout ce qui se passe dans l’eau, le cyclisme, le patinage, le ski de fond, etc.

Les courbatures font partie des processus d’adaptation du corps à l’entrainement; en fait, c’est un signe que notre corps n’est pas encore adapté à ce type d’effort. À moins d’une blessure, la douleur disparaitra assez rapidement avec du repos. Par contre, encore plus d’intensité à l’entrainement causera encore plus de douleur. Plusieurs athlètes utilisent des bains d’eau glacée afin d’éliminer ou de réduire l’inflammation locale résultant de bris musculaires. Cette pratique peut avoir un certain niveau d’efficacité, mais les possibles bienfaits s’estompent avec le temps. De plus, certaines recherches indiquent qu’il faudrait plutôt laisser le corps se « réparer » lui-même pour favoriser de meilleures adaptations et performances à long terme.

Puisque les courbatures sont tout à fait normales, il faut donc essayer de s’entrainer doucement pour éviter de souffrir le martyre. Par exemple, si vous recommencez à courir, évitez les pentes descendantes et demeurez sur le plat, ou bien alternez vos séances avec du vélo ou de la natation. Les courbatures ne devraient surtout pas vous empêcher de vous entrainer et être un frein à votre détermination! 

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