Et si c’était le stress?

Motivation 101

Publié le 8 janvier 2018
Par Isabelle Huot

Ressentir un certain niveau de stress de façon occasionnelle est normal. Toutefois, souffrir d’un stress chronique, en plus d'accroître la fréquence cardiaque et la tension artérielle, peut encourager un gain de poids. Comment explique-t-on ce phénomène?

 

Coupable ce cortisol !

 Le cortisol est une hormone dont le niveau augmente en présence de stress. Lorsqu’il est libéré, celui-ci a pour effet de stimuler l’appétit et d’augmenter le désir pour certains aliments, spécifiquement ceux qui sont gras et sucrés. Le cortisol incite également à stocker davantage de graisses, et ce, surtout au niveau abdominal. Au final, un excès de cortisol peut causer un ralentissement du métabolisme. Résultat ? On brûle moins de calories au repos.

 

Insomnie…quand tu nous tiens !

 Pour plusieurs, un niveau de stress élevé se traduit par de l’insomnie. Souffrir d’insomnie rime malheureusement avec un manque de sommeil ! Selon plusieurs études, les individus qui dorment moins de 7 heures par nuit de façon chronique ont plus tendance à être obèses, à gagner du poids et à avoir un tour de taille et un pourcentage de gras plus élevé que ceux qui dorment 7 heures ou plus. 

 

Stressé ! Respectez-vous votre satiété ?

 Le stress interfère inévitablement avec nos habitudes alimentaires, tant au niveau de la qualité des aliments consommés que de la quantité ingérée. Davantage préoccupé, on mange de façon plus inconsciente sans être à l’écoute  de nos signaux de faim et satiété.

 

Mieux gérer son stress: des astuces!

  • faire de l'activité physique modérée de façon régulière
  • pratiquer la relaxation/méditation
  • manger en pleine conscience (manger lentement, goûter, apprécier chaque bouchée)
  • écouter de la musique
  • lire

 

Isabelle Huot
Docteure en nutrition et porte-parole du programme de perte de poids Kilo Cardio