La période des Fêtes est à nos portes. Ce temps de l’année vient immanquablement avec son lot de festivités et mille-et-une occasions de manger des repas copieux pendant lesquels nourriture et alcool sont servis à profusion. Par contre, quand vient le temps de faire le bilan de l’année, le plaisir a trop souvent un arrière-gout amer en raison des quelques livres en trop qui se sont accumulées pendant les réjouissances.
Cette année, je vous aide à prévoir le coup en vous donnant cinq trucs simples qui vous permettront de profiter des célébrations et d’en ressortir bien dans votre peau :
Si vous êtes du genre à sauter des repas pour vous « garder de la place », je vous invite à changer cette habitude. Le fait de ne pas manger pour un repas nous amène souvent à trop manger au repas suivant pour compenser.
Assurez-vous donc de maitriser votre appétit en consommant de petits repas et des collations à intervalles de trois ou quatre heures et surtout, avant de partir pour votre souper afin d’éviter d’arriver affamé. N’oubliez pas aussi de prendre un bon déjeuner énergisant le matin afin de vous soutenir toute la journée. Il sera ainsi plus facile de résister au buffet ou à toute nourriture dès que vous arriverez à votre souper.
Oui, il est tout à fait possible de bien manger, même pendant les Fêtes. Voici quelques astuces proposées par notre nutritionniste Isabelle Huot :
Suggérez aux convives d’apporter une assiette de crudités avec une trempette à base de fromage frais maigre
Savourez et prenez le temps de profiter des saveurs de chaque bouchée. Vous vous sentirez alors rassasié plus rapidement.
Comme l’alcool stimule l’appétit et déshydrate, assurez-vous de boire au minimum un grand verre d’eau entre chaque consommation. En plus de vous aider à couper votre appétit, cela vous aidera à réduire votre consommation d’alcool.
Très appréciés pendant les Fêtes, les fameux cocktails jouent un rôle à ne pas négliger dans la prise de poids puisqu’ils sont souvent très sucrés. Choisissez plutôt des boissons ayant un apport en sucre moins élevé comme une coupe de champagne ou un verre de vin blanc, à déguster avec votre famille et vos amis. Aussi, privilégiez l’eau minérale aux apéritifs.
Ne mettez pas de côté votre routine d’entrainement, surtout si elle est très bien établie dans votre horaire depuis un moment. Il sera alors plus difficile de la reprendre après les Fêtes. Par contre, nous savons très bien que le facteur temps joue beaucoup pendant cette période de réjouissances. Vous pouvez raccourcir vos séances ou optez pour un cours en groupe de 30 ou 45 minutes comme nos cours Adrénaline, LesMills CXWORX ou LesMills RPM. Vous maintiendrez ainsi votre routine et aurez plus de temps pour préparer vos sorties.
Une autre bonne façon de rester actif, c’est évidemment d’aller marcher avant ou après les repas pour vous aider à mieux digérer.
Oui, faire de bons choix pendant les Fêtes est censé, mais c’est aussi très important de ne pas vous culpabiliser si vous dérogez à vos bonnes habitudes. Profitez de ce temps de plaisir avec vos proches. Le fait de vous priver pendant vos évènements ne ferait que vous nuire et vous affamer.
Il est possible que vous mangiez un peu plus et ayez un apport calorifique plus élevé qu’à l’habitude, mais ce n’est pas en mangeant moins les jours avant ou après pour vous « rattraper » que vous aiderez votre cause. Cela risquera de déséquilibrer vos habitudes alimentaires et de vous faire perdre le contrôle en déclenchant des rages de nourriture. Reprenez votre rythme normal tout simplement et évitez de rentrer dans ce cercle vicieux de surconsommation et de restriction alimentaire.
