Bougez plus, dormez mieux!
L’équilibre entre l’entrainement et le sommeil est essentiel, car l’un favorise l’autre. En effet, un sommeil de mauvaise qualité diminue la performance (augmente la sensation de fatigue, diminue la récupération, augmente les effets négatifs induits par l’exercice comme les courbatures, l’inflammation, la tolérance à la chaleur, etc.). En général, l’activité physique favorise un sommeil de meilleure qualité, du fait de la dépense énergétique, de la stimulation hormonale et d’une meilleure régulation du rythme veille/sommeil (rythme circadien).
Selon François Bieuzen, chercheur en physiologie à l’INSEP et expert sur la récupération dans le sport, l’activité physique fait en sorte que l’endormissement survient plus vite, avec moins de microréveils nocturnes. Elle accentue la profondeur du sommeil en agissant surtout sur le temps passé en sommeil lent profond, lequel assure une récupération plus efficace que le sommeil paradoxal. Mais cet effet ne se produit que si le sportif utilise plus de 60 % de sa consommation maximale d’oxygène (VO2 max), c’est-à-dire qu’il a de la difficulté à parler sans être essoufflé pendant qu’il pratique son activité physique. Ce sommeil profond est favorisé par la pratique du sport, elle-même dépendante de la qualité de la récupération, donc du sommeil lent profond. Un cercle vertueux.
Faut-il dormir plus quand on est sportif?
La réponse est non : faire du sport n’exige pas de dormir plus. Il ne faut pas non plus forcément dormir plus pour être plus performant en sport. Il n’y a pas de relation établie entre la durée du sommeil et la performance. Cependant, il existe une relation entre la durée du sommeil profond (lent) et l’apprentissage moteur (un nouveau geste technique ou schéma tactique). Une sieste longue (90 minutes, c’est-à-dire la durée d’un cycle de sommeil profond) peut donc favoriser ce type d’apprentissage.
Selon M. Bieuzen, l’un des premiers critères de la qualité du sommeil est la sensation de fatigue au réveil et au cours de la journée. Si nous nous sentons en forme, il est très probable que notre sommeil soit bon. Certaines recherches ont montré que le sport (tout comme un bain chaud) permet d’augmenter la température corporelle pour ensuite – par effet rebond – la diminuer, ce qui facilite l’endormissement.
En réalité, tous les sports ont un effet positif sur le sommeil. Toutefois, certaines études ont révélé que les sports qui sollicitent fortement le système respiratoire, tels que le jogging ou le tennis , sont particulièrement efficaces.
Et vous, quel est votre sport de prédilection?
