5 articles d’entrainement à avoir à la maison pour un été actif malgré la COVID-19
Avec les évènements des derniers mois, le virage santé s’est mis en branle dans de nombreuses maisons du Québec, et nos membres n’y font pas exception. Pour les plus habitués, le confinement n’est pas une raison de perdre tous les progrès accomplis au courant de l’année, et pour certains, c’est la meilleure occasion pour adopter de nouvelles habitudes d’activité physique. On dit qu’une nouvelle habitude s’acquiert en 3 mois. Après plusieurs semaines de confinement, vous devriez donc en avoir tiré le meilleur parti.
L’entrainement à la maison peut avoir de nombreux avantages, il suffit de voir le bon côté des choses! D’une part, vous n’avez pas à sortir! Il est plus facile d’écourter une séance à la maison plutôt que de ne pas vous entrainer à cause du déplacement nécessaire. D’autre part, les plus timides seront ravis, car à la maison, pas de stress! Vous pouvez suer et rougir autant que vous le voulez, personne ne vous regarde. En plus, il existe une panoplie d’exercices à faire à la maison avec un minimum d’équipement. Il suffit d’être créatifs, et le tour est joué.
Récemment, on m’a demandé quels sont les accessoires idéaux pour l’entrainement à la maison. Comme les budgets de chacun sont différents, j’ai décidé de vous préparer une petite liste de suggestions d’accessoires en fonction du rapport qualité/prix et de leur polyvalence.
Fixées à une porte, à un arbre ou à un poteau, ces sangles de suspension permettent de réaliser une multitude d’exercices de renforcement musculaire avec le poids du corps.
Ce type d’exercice propose un travail d’équilibre qui sollicite les muscles profonds et favorise notamment un gainage permanent de la région abdominale pour la plupart des mouvements effectués. Qu’ils soient statiques ou dynamiques, les exercices avec sangles ont un plus faible impact que la musculation avec charge.
Bien qu’il ne semble pas pertinent, le tapis de sol est un accessoire maison que vous utiliserez beaucoup plus souvent que vous le pensez. Il en vaut l’investissement! C’est un incontournable pour les adeptes de yoga et d’étirement musculaire, mais aussi pour ceux qui souhaitent améliorer la force et l’endurance des muscles abdominaux et dorsaux. Le rouleau de mousse est ultimement un « automasseur » ayant pour but de faciliter la détente musculaire. On dit du rouleau qu’il est l’équivalent d’un massage des tissus profonds. En bref, passez le rouleau sur la région désirée et maintenez la position lorsque vous trouvez des points de confort.
Avec les haltères russes, plus besoin de vous demander si vous voulez travailler votre cardio ou votre musculation puisque les deux vont de pair! Ces haltères sont d’excellents outils de conditionnement pour développer autant le cardio que la force musculaire. Elles font appel à la mobilité musculaire ainsi qu’à la coordination (notamment pour les mouvements où vous devez passer la charge d’une main à l’autre). Vous renforcerez donc davantage vos habiletés motrices et votre équilibre qu’avec des haltères ordinaires.De plus, il n’est pas toujours facile de loger un banc de musculation, des barres et des poids chez soi, alors que les haltères russes se rangent très bien. Grâce à leur taille et à leur polyvalence, les haltères russes s’intègrent absolument partout.
Cet accessoire est idéal si vous voulez vous entrainer à peu de frais et souhaitez travailler tous vos groupes musculaires. Les bandes élastiques, offertes en plusieurs résistances, sont très polyvalentes, car selon la prise, plusieurs niveaux de résistance sont possibles.
Non, la corde à sauter n’est pas réservée aux cours d’école! L’entrainement à la corde a de nombreux bienfaits. Se tonifier tout en s’amusant, c’est possible grâce à une pratique régulière qui combine exercices de cardio et de renforcement musculaire. De plus, la corde à sauter est un accessoire à petit prix!
J’espère que ces suggestions sauront vous guider dans votre magasinage. Idéalement, une salle d’entrainement physique complète devrait comporter des composantes cardiovasculaire et musculaire. N’oubliez pas qu’une bonne technique et un plan d’entrainement adapté à vos objectifs resteront les meilleurs alliés pour une remise en forme et l’atteinte de tout objectif.
