Si l’objectif premier de votre entrainement est d’améliorer votre condition physique, vos performances sportives ou bien d’obtenir des changements physiques notables, alors sachez que varier vos entrainements est aussi primordial que d’y être assidu, soit de 2 à 3 fois par semaine.
Pourquoi varier son entrainement?
Le progrès, pour quelque activité que ce soit, intellectuelle ou physique, repose sur le fait que votre organisme doit s’adapter à une nouvelle situation. Le corps, cette incroyable machine, n’améliore que les structures dont il a besoin pour l’activité pratiquée.
Le meilleur exemple est celui d’un enfant qui apprend à additionner des chiffres en mémorisant ses tables. Après quelques jours, son cerveau aura réussi à retenir les additions de 1 à 10. Par contre, si le professeur continue durant 2 mois d’enseigner les additions de 1 à 10, non seulement l’enfant ne progressera plus (son cerveau ayant déjà compris le principe), mais, pire encore, il va s’ennuyer et perdre toute motivation. Cela est aussi vrai dans l’autre sens, c’est-à-dire si le professeur va trop vite et ne laisse pas le temps à l’enfant d’assimiler complètement l’information. Donc pour progresser il y a d’abord une question de répétition, puis de progression de la difficulté, qui impose alors au système touché de devoir s’adapter.
Le calcul est simple : répétition de l’exercice + augmentation de la difficulté = adaptation du corps et amélioration de la performance.
Comment s’y prendre?
Une fois adapté, le corps (ou le cerveau) ne progresse plus, car ce que vous lui demandez est devenu très facile pour lui. Il n’a plus aucune raison de progresser! La seule façon de déjouer votre système et d’éviter de stagner est de modifier votre entrainement. Et là, vous avez une multitude de choix!
Vous vous entrainez pour courir 5 kilomètres? Alors vous devrez progressivement augmenter votre temps de course en alternance avec votre temps de marche, augmenter votre tempo et votre rythme en jouant avec votre vitesse de course sur des distances variées et travailler sur des dénivelés variés pour augmenter le niveau de difficulté. Vous pourriez même choisir de faire du vélo afin de pousser votre corps à s’adapter à une autre activité que la course.
Il en va de même pour la musculation, on peut augmenter le poids, les répétitions, les séries, le tempo, diminuer le temps de repos, modifier l’ordre d’exécution, changer certains exercices pour toucher d’autres groupes musculaires… Bref, vous l’aurez compris, les possibilités sont infinies. L’important est de varier au bon moment, afin que le corps ne stagne pas et soit en mesure de suivre le processus d’adaptation pour mieux progresser.
Donc, si votre objectif est de vous améliorer, je vous conseille d’utiliser les services d’un bon entraineur qui saura vous concocter une bonne recette pour progresser et atteindre vos objectifs. Encore mieux, il pourra s’adapter à chaque séance afin que vous puissiez donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour progresser à un rythme satisfaisant et en toute sécurité.
Bonne progression!
