Le ski de fond est associé à l’endurance aérobie. Bien que différentes filières énergétiques soient sollicitées par ce sport, l’image que nous en avons est la suivante : un exercice long et pas toujours très intense. Mais justement, la musculation peut-elle être utile aux athlètes qui pratiquent le ski de fond? Qu’on parle des athlètes de haut niveau ou des skieurs de fin de semaine, je peux vous assurer de l’utilité de ce type d’entrainement. Il y a une vingtaine d’années, j’ai eu la chance de conseiller des skieurs de fond présentant des profils et des niveaux de performance variables, et tous ont pu profiter des bienfaits de la musculation dans le contexte de leur sport.
Évidemment, la musculation ne peut pas remplacer une technique déficiente. Néanmoins, une force accrue, combinée à une augmentation très limitée du volume musculaire, est bénéfique. Mais comment aborder ce type d’entrainement? Traditionnellement, les gens croyaient qu’il fallait développer la force endurance et faire des séries qui n’en finissaient plus, entrecoupées de très peu de temps de repos. Erreur. Bien qu’il soit sage de progresser des petites charges vers les charges plus élevées, il est pertinent d’utiliser la force maximale, soit 8 répétitions ou moins. Bien sûr, ce type d’entrainement sort les skieurs de leur zone de confort. Par contre, quand vient le temps de grimper ou d’accélérer, ils se rendent compte de l’utilité de cette préparation.
Il y a quelques semaines, j’ai eu la chance d’observer l’approche musculaire de skieurs de fond de haut niveau en assistant à leur entrainement. La tendance est vraiment de développer la force maximale. L’avantage de cette approche est de pouvoir, entre autres, augmenter sa force sans pour autant augmenter son poids corporel. Dans un sport de locomotion comme le ski, cet équilibre est de première importance.
Les sportifs qui ne sont pas des athlètes de haut niveau devraient-ils faire de même? Les personnes dites « ordinaires » ont rarement les mêmes besoins que les athlètes, et toutes les formes de musculation peuvent avoir leur utilité. Dans la mesure où vous ne prenez pas de poids, ou alors très peu, allez-y. Il y a des personnes qui, grâce à leur morphologie ou à leur bagage génétique, sont peu enclines à prendre du poids. Ces dernières peuvent exécuter le nombre de répétitions qu’elles souhaitent. Les personnes très musclées ont avantage à limiter le nombre de répétitions entre 6 et 12 (celles qui permettent, habituellement, la plus grande prise de masse) ou, mieux encore, à limiter chaque série à un maximum de 20 secondes d’effort au total. Cette approche donne lieu à un rythme de travail explosif, qui est loin d’être adapté à la condition physique des débutants. Ces derniers devraient d’ailleurs s’assurer d’apprendre à bien faire chaque exercice avant de penser à en accélérer l’exécution.
En conclusion, l’augmentation de votre force vous sera utile pour pratiquer votre sport. Par contre, si votre réel plaisir consiste à vous retrouver en plein air, allez jouer dehors sans complexe!
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