L’importance de la musique lors de vos sessions d’entrainements.

Quels que soient vos habitudes et votre rythme d’entrainement, la musique peut vous guider vers les sommets.

Plusieurs études scientifiques mettent en évidence l’action bénéfique de la musique sur la performance sportive. La musique diminue les sensations de malaise qui découlent de l’activité physique, elle augmente la tolérance à l’effort, elle aide à la concentration et à la préparation mentale. Cette observation est particulièrement intéressante dans les sports d’endurance où la musique présente des effets positifs considérables chez le sportif de niveau moyen. Cet effet est par contre moins visible chez le sportif de haut niveau.

SUIVRE VOTRE CŒUR 

Selon des études de l'Université du Maryland, l’écoute de la musique n'est pas seulement bonne pour votre tête, mais pour votre corps aussi. Les chercheurs ont constaté que l'écoute de la musique que vous aimez peut augmenter la taille de vos vaisseaux sanguins jusqu'à 26%, aidant le flux de sang riche en oxygène à améliorer la performance, ainsi que la réduction de risques de crise cardiaque pendant l’effort. Cela fonctionne aussi dans l'autre sens, avec de mauvaises playlists qui contractent la taille de vos vaisseaux sanguins de 6%.

PRATIQUER À VOTRE RYTHME

Pour que la musique vous élève et vous pousse fort et qu’elle vous mette dans un bon rythme, il est important de choisir une musique qui va suivre votre rythme également et soit en phase avec le type de pratique. Cela ne veut pas nécessairement dire que les morceaux ont un tempo élevé, mais plutôt qu’ils accompagnent le rythme que vous mettez dans l’effort.

Le rythme apparaît comme un facteur essentiel plus que les autres composantes de la musique, par exemple le fait de connaître le morceau écouté. Il est prouvé qu’une musique motivante ayant un tempo élevé (120 pulsations par minute au moins) et un rythme fort, encourage à bouger. Une musique lente améliore la capacité d’endurance. Une autre étude menée par la Trent University de Nottingham en Angleterre*, montre les effets positifs d’une musique rapide sur l’activité sportive. Lors d’un effort intensif, le sportif est capable de fournir plus d’effort s’il écoute de la musique rapide.

APAISER LES NERFS

Généralement, les chansons de 120-130 BPM sont les meilleures pour l'entraînement de poids lourds et la course rapide, alors que les airs à 110 BPM vous aideront à faire de longues distances. Donc, si vous êtes à la fin d'une session, choisissez du rock ou de la danse classique. Si vous arrivez à la fin d'un semi-marathon, Beethoven pourrait vous convenir. Pour des sports avec chorégraphie, la musique qui vous plait sera votre meilleure alliée. Copland et Franks, deux chercheurs américains, dans une étude menée en 1991*, renforcent l’hypothèse qu’une musique douce et lente réduit l’excitation physiologique et psychologique apparaissant lors d’efforts de puissance et améliore la performance à l’endurance.

SE DÉTENDRE POUR FAIRE PLUS

Cela vaut parfois la peine de se détendre pour une approche plus équilibrée. La musique à faible tempo ralentit le rythme cardiaque, vous aidant à vous concentrer sur la forme, plutôt que de lancer 10 autres boucles, ce qui est particulièrement important lorsque vous apprenez un nouveau mouvement ou un nouveau sport.

ORGANISER SA PLAYLIST DANS LE BON ORDRE

Vous avez prévu un entrainement avec des amis ou même des inconnus ? Une bonne sélection de chansons, qui se suivent bien, vous aidera non seulement à vous motiver, mais aussi à aller encore plus loin dans l’effort.

AUGMENTER LES BASSES EN RESPECTANT UN NIVEAU RAISONNABLE

Une étude publiée dans le Social Psychological and Personality Science a révélé que l'écoute de la musique grave peut influencer positivement votre sentiment de puissance, et vous aider à faire des choix plus utiles lors d'événements sportifs. Les chercheurs ont découvert que la chanson la plus efficace était celle de "We Will Rock You" de Queen, les participants étant 27% plus susceptibles de suivre leur instinct lorsqu'ils écoutaient Freddie Mercury. Augmentez le volume pour obtenir un avantage sur la concurrence.

Au final, écouter de la musique pendant votre entrainement n’a pas pour seul intérêt de vous divertir. Comme démontré, le fait d’écouter le bon morceau au bon moment durant votre séance peut augmenter votre motivation et améliorer vos performances. Au bout du compte, tout est question de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Bon entrainement!