On a tous et toutes, un jour ou l’autre, envie de changement.
On veut être plus en santé, retrouver la forme, perdre du poids, améliorer notre endurance cardiovasculaire.
Et c’est alors qu’on s’inscrit au gym.
Pourtant, même si la volonté est bien là, et bien qu’on parvienne la plupart du temps à initier le changement, il est difficile de le faire durer dans le temps. Après quelques semaines ou quelques mois, on revient souvent à nos anciennes habitudes !
Comment faire pour reprendre l’entraînement et l’intégrer de manière durable dans notre vie ?
Voici 3 conseils pour y arriver, formulés comme des questions.
En lisant cet article, je te propose de saisir un carnet, un crayon et de répondre aux questions !
Question 1. Pourquoi est-ce que c’est important pour moi ?
C’est la question LA PLUS importante que tu veux te poser en premier !
Pourquoi est-ce que tu veux reprendre l’entraînement ? Qu’est-ce que cela va t’apporter ? Quelle est la VRAIE raison qui te pousse à agir ?
Il y a toujours une raison pourquoi on agit d’une certaine façon. Pour changer nos habitudes, on a besoin d’un but, d’une motivation.
Faire un changement demande de l’énergie, et l’être humain obéit à la loi du moindre effort. Il économise son énergie, le but étant d’en dépenser le moins possible pour obtenir le plus grand bien-être et la plus grande satisfaction. Si, consciemment ou non, chaque fois que tu dois faire un choix, tu considères que l’effort est trop grand par rapport aux avantages reçus, alors tu n’agiras pas, ou tu abandonneras rapidement.
Si tu n’es pas absolument convaincu(e) que ton changement d’habitude t’apportera des avantages extraordinaires, plus de joie, de santé ou une meilleure qualité de vie, ou si les avantages demeurent un peu flous dans ton esprit, alors il te manquera la motivation pour agir à plus long terme.
Les jours difficiles tu te diras… est-ce que c’est si important ? Est-ce que ça vaut vraiment la peine ? Si tu n’as pas les réponses à ces questions, tu reviendras à tes anciennes habitudes.
À cette étape, note au moins trois bienfaits que t’apporteront ton changement d’habitude.
Question 2. Qu’est-ce qui pourrait m’empêcher d’adopter ma nouvelle habitude ?
Après avoir identifié ce qui te motive à reprendre l’entraînement, fais une liste de tous les obstacles qui pourraient se présenter à toi.
Anticipe et note tes défis, ce qui pourrait te ralentir ou t’empêcher d’aller t’entraîner : les contretemps, les frustrations, les peurs. Ensuite, choisis une stratégie pour surmonter chacun de tes obstacles.
Voici un exemple :
La fatigue.Après une longue journée de travail, il pourrait t’arriver de te sentir fatigué(e) et de manquer de motivation pour te rendre au gym.
Quand cela se produit, tu pourrais décider de faire un compromis : par exemple, tu choisis d’aller faire 20 minutes de vélo stationnaire au lieu des 60 minutes d’entraînement prévus. La stratégie est de t’enlever un maximum de pression en réduisant les attentes à propos de la performance, de la durée ou de l’intensité de ton entraînement.
Une fois au gym, il est possible que tu te sentes mieux et que tu décides de continuer plus longtemps. Mais le truc est de « tromper » ton cerveau pour initier le mouvement !
À cette étape, note tes plus grands défis et une piste de solution pour chacun.
Question 3. Quelle est la prochaine étape ?
Cette question est à la fois simple mais complexe, car les choix sont nombreux !
Le principe de base : avancer une étape à la fois.
Parce qu’on veut voir le changement rapidement, on saute souvent des étapes. Ce qui fait qu’on s’en demande un peu trop, et on abandonne rapidement car on se sent coupable de ne pas toujours y arriver, et cela nous fait perdre la motivation.
Pour changer une habitude, on a besoin d’une bonne dose de patienceet de se libérer de cette petite voix qui nous dit que nous devrions en faire plus et que l’on devrait tout réussir maintenant et à la perfection.
Si je veux prendre l’habitude d’aller au gym mais que je n’ai pas pratiqué une activité physique depuis longtemps, je pourrais décider de passer par des étapes intermédiaires. Voici quelques exemples :
Ma troisième question est donc : quelle est ma prochaine étape, celle qui est la plus simple et la plus près de mes habitudes actuelles, mais qui me demande de sortir légèrement de ma zone de confort ? Note ta réponse à cette question.
Ensuite, conserve cette habitude pendant une à deux semaines. Et pose-toi à nouveau la question ci-dessus pour passer à l’étape suivante.
Progresser en mini-étapes te permet de cumuler des réussites et de bâtir ta confiance pour la prochaine étape. Cela augmente ta motivation et ton désir de continuer.
Lorsque l’étape choisie te demande une grande volonté, une réorganisation complète de ton horaire et beaucoup d’énergie, il est possible que tu décides souvent de ne pas aller t’entraîner. Dans ton cerveau, cela s’enregistre comme un échec et tu te sens chaque fois plus un peu plus abattu(e). Avec les mini-étapes, tu produis l’effet inverse.
Fais un pas
Pour adopter un changement d’habitude, on doit d’abord accepter qu’il va y avoir des hauts et des bas et qu’une phase d’apprentissage est nécessaire. On veut cesser de se juger constammentface au changement que l’on veut initier. L’important est de garder les yeux rivés sur l’objectif et de faire un pas chaque jour, si petit soit-il.
Chaque fois que tu rencontres un obstacle, établis une stratégie pour le surmonter. Et rappelle-toi qu’une habitude est un moyen, et qu’il existe de nombreux moyens différents pour atteindre un même but.
Fais un pas.
Et par-dessus tout, tout au long de cette aventure, demeure bienveillant(e) et respectueux(se) envers toi-même. Lorsque tu en as besoin, choisis de prendre une pause, de dire non et de respecter tes limites. Puis reprends la route le jour suivant.
Accepte que tout ne sera pas parfait, tout en faisant preuve d’une grande détermination et de persévérance.
Bon changement !
Guylaine
Préparateur mental
Ebook gratuit pour les entraîneurset les athlètes
